Manfaat olahraga
yang baik untuk tubuh dapat kita peroleh dengan melakukan olah raga secara
rutin setiap hari. Berolahraga tidak harus lama, waktu 20 menit sudah cukup
untuk kita. Manfaat olahraga ada yang
dapat kita rasakan secara langsung dan ada pula yang dapat kita rasakan dalam
jangka waktu tertentu di masa yang akan datang.
Dengan berolahraga kita dapat
melepaskan kepenatan dan merefleksikan ketegangan otot-otot selama bekerja.
Selain itu, masih banyak lagi manfaat olahraga yang dapat kita peroleh asalkan kita rajin melakukannya.
Selain untuk
kesehatan fisik, aktifitas ber olahraga ini bagi sebagian orang bisa menjadi
kebanggan tersendiri. Misalnya, para atlet dapat memperoleh prestasi sebagai
hasil dari latihan rutin mereka atau para binaragawan menjadi lebih percaya
diri dengan bentuk tubuh mereka. Sehingga, saat ini banyak yang menjadikan
olahraga sebagai suatu hobi tersendiri dalam hidup mereka.
Manfaat Olahraga Bagi Tubuh
Berikut ini
adalah beberapa manfaat olahraga bagi tubuh yang dapat kita peroleh
beserta penjelasannya:
- Olahraga untuk mengurangi
stress. Stress dapat kita alami kapan saja dan dimana saja. Dengan ber
olahraga, kita dapat merenggangkan otot-otot yang tegang saat
beraktifitas. Manfaat olahraga ini mampu membuat otak kita menjadi lebih
fresh dan mengurangi stress.
- Olahraga untuk membakar lemak.
Olahraga yang dilakukan secara rutin terbukti ampuh untuk membakar lemak
dan melangsingkan tubuh. Telah banyak orang yang telah membuktikan sendiri
manfaat olahraga yang satu ini.
- Olahraga dapat meningkatkan
daya tahan tubuh. Hormon adrenalin atau serotonin adalah hormon yang dapat
meningkatkan daya tahan tubuh terhadap serangan berbagai macam penyakit
seperti batuk dan flu. Dengan ber olahraga, hormon-hormon tersebut dapat
berfungsi secara efektif. Sehingga daya tahan tubuh kita juga akan
meningkat.
- Olahraga untuk menunda proses
penuaan. Manfaat olahraga selanjutnya adalah untuk mencegah perubahan pada
tubuh yang terjadi seiring bertambahnya usia seperti kulit kendor,
keriput, dll. Kegiatan olahraga secara rutin dapat membantu pembentukan
sel-sel baru dan mencegah kerutan yang menyebabkan kulit menjadi
keriput/kendor.
Sebenarnya
masih banyak manfaat olahraga yang lain yang tidak ditulisakan di artikel ini.
Anda dapat menemukannya pada artikel yang lain di website ini.
Posted by Wong
Ndeso Go Blog at
10:12 PM .
Dalam kehidupan modern saat ini banyak orang yang melupakan pentingnya
olahraga untuk tubuh. Padahal olahraga merupakan cara untuk sehat yang paling
murah dengan hasil yang mengagumkan untuk kebugaran badan. Selain itu olahraga
dapat dilaksanakan kapanpun dan dimanapun kita suka melakukannya baik siang
maupun malam sesuai keinginan.
Berikut adalah beberapa manfaat olahraga untuk tubuh kita menurut Asosiasi
Kebugaran di Inggris :
- Meningkatkan
kisaran gerak
- Meningkatkan
stamina
- Melepaskan
kecemasan
- Meredakan
kinerja seksual
- Meredakan
gejala menopause
- Membantu mencegah penyakit
jantung
- Mencegah
osteoporosis
- Memperbaiki
ketajaman mental
- Memperbaiki
konsentrasi
- Mengurangi
resiko kanker payudara
- Memperbaiki
pandangan hidup
- Mengurangi
nyeri radang sendi
- Mengendalikan
kolesterol
- Membakar
lemak
- Mempercepat
metabolisme
- Menghilangkan
gejala pra-menstruasi
- Membantu
kita berhenti merokok
- Meredakan
depresi
- Mengurangi
biaya hidup
- Meningkatkan
kepuasan kerja
- Mengawetkan
otot
- Mengawetkan
organ-organ internal (hati, ginjal)
- Memperbaiki
waktu reaksi
- Memperbaiki
kebugaran kardiovaskuler
- Meningkatkan
energi
- Memperbaiki
koordinasi saraf dan otot
- Meningkatkan
kemampuan tubuh untuk memerangi infeksi
- Mengurangi
resiko glaukoma
- Mengurangi
resiko kanker usus besar
- Menurunkan
tekanan darah
- Mengurangi
resiko kegemukan
- Membakar
kalori
- Memperbaiki
sembelit
- Mencegah
endometriosis
- Mengurangi
konsumsi alkohol
- Mengurangi stres
- Meningkatkan
harga diri
- Meningkatkan
perasaan sejahtera
- Meningkatkan
IQ
- Meningkatkan
kreativitas
- Mengurangi
absensi kerja
- Meningkatkan
produktivitas
- Memperbaiki
kelenturan
- Memperbaiki
peredaran darah
- Meningkatkan
mobilitas
- Meningkatkan
ingatan/mengurangi resiko pikun
- Memperpendek
waktu pemulihan sesudah sakit atau cedera
- Meningkatkan
kesehatan punggung
- Tidur
nyenyak
- Memperpanjang
hidup
Agar kita bugar dan "berisi" serta menjamin kecepatan metabolisme
tidak turun dan peredaran darah tidak melambat disarankan melakukan olahraga 30
menit sehari. Olahraga yang reguler dan dilakukan lebih sering akan lebih baik
daripada olahraga selama 3 jam namun 2 minggu sekali atau lebih. Olahraga yang
jarang ini membuat kita cepat lelah. selain itu manfaat diatas tidak akan kita
dapatkan apabila olahraga jarang kita lakukan. Untuk itu mulailah olahraga
kecil-kecilan agar kita terbiasa untuk berolahraga...
Manfaat olahraga untuk kesehatan
Manfaat olahraga untuk
kesehatan tubuh kita memang sudah lama terbukti. Latihan olahraga penting tidak
hanya penting untuk memelihara kebugaran fisik tetapi juga kesehatan mental.
Sekarang daftar efek positif dari olahraga akan
bertambah panjang lagi dengan adanya temuan bukti baru dari Daniel M. Landers,
profesor ilmu kesehatan fisik dan olahraga dari Univeritas
Arizona. Cukup dengan menggerakkan tubuh selama 10 menit setiap hari kesehatan
mental kita akan meningkat cepat.
Selain itu daya pikir akan bertambah jernih dan
yang menggembirakan dapat mengurangi ketegangan alias stress serta membuat
perasaan menjadi riang selalu. Menurut Landers ada lima manfaat olahraga yang
dapat menyehatkan mental kita.
1. Olahraga mengurangi stres
Setiap manusia normal pernah mengalami stres atau
ketegangan. Apakah stres tersebut disebabkan karena masalah ekonomi seperti
inflasi atau devaluasi, masalah pergaulan atau retaknya hubungan suami istri,
urusan kantor yang tidak pernah selesai, ujian akhir yang akan dihadapi,
keputusan salah yang telah diambil atau mungkin keragu-raguan untuk mengambil
keputusan.
Semua manusia pernah mengalami stres; dan Anda
harus tahu bagaimana mengatasinya! Banyak oarang menderita penyakit, putus asa,
bahkan mati mendadak disebabkan stres!
Bagaimana caranya Anda dapat mengindari stres?
Ternyata olaraga dapat menolong Anda untuk mengatasi stres. Bagaimana? Untuk
itu kita perlu melihat bagaimana kerja otot yang kita miliki. Berolahraga dapat
membantu kita mengurangi kegelisahan hati dan bahkan dapat melawan kemarahan.
Alasannya, kalau jantung kita bekerja pada saat
berolahraga, maka otomatis konsentrasi pikiran tidak akan terfokus pada urusan
pekerjaan lagi. Selain dapat mengalihkan pikiran, aerobik yang rutin juga dapat
meningkatkan ketahanan kardiovaskular, sehingga nantinya kita dapat bersikap
tidak terlalu berlebihan dalam menyikapi suatu masalah. Aktifitas yang terbukti
efektif dalam melawan ketegangan otak adalah aerobik macam berjalan kaki,
bersepeda, renang, jogging dan yoga.
2. Olahraga dapat meningkatkan
kekuatan otak
Sudah bukan rahasia lagi kalau kegiatan fisik yang
rutin dilakukan bisa meningkatkan daya reaksi, konsentrasi, kreativitas dan
kesehatan mental kita. Hal ini dikarenakan tubuh memompa lebih banyak darah
sehingga kadar oksigen dalam peredaran darah juga meningkat yang ujungnya
mempercepat pemasukkan darah ke otak. Para ahli sepakat kalau otak cukup
mendapat asupan darah maka reaksi fisik dan mental seseorang akan meningkat.
3. Mempengaruhi hormon
Endogenous opioids
Dalam keajaiban tubuh manusia, para ilmuan
baru-baru ini telah menemukan satu sistem hormon yang berfungsi sebagai
morphine yang disebut endogenous opioids. Hal ini cukup menarik perhatian sebab
reseptornya didapatkan di dalam hipotalamus dan sistem limbik otak, daerah yang
berhubungan dengan emosi dan tingkah laku manusia.
Sistem hormon endogenous opioids, salah satunya
ialah beta-endorphin, bukan hanya mengurangi perasaan nyeri dan memberikan
kekuatan menghadapi kanker saja, tetapi juga menambah daya ingat, menormalkan
selera, seks, tekanan darah dan ventilasi.
Saat berolahraga, kelenjar pitutiari menambah
produk beta-endorphin; dan sebagai hasilnya konsentrasi beta-endorphin naik di
dalam darah yang dialirkan juga ke otak, sehingga mengurangi nyeri, cemas,
depresi dan perasaan letih.
4. Meningkatkan gelombang otak
alfa
Penelitian menunjukkan bahwa olahraga, ada
penambahan gelombang alfa di otak. Gelombang otak alfa sudah lama diketahui
yang berhubungan dengan rileks dan keadaan santai seperti pada waktu
bermeditasi. Gelombang alfa ini terlihat pada seorang yang jogging untuk 20
sampai 30 menit, dan tetap dapat diukur setelah olahraga tersebut
berakhir.
Para peneliti mengemukakan bahwa bertambahnya
kekuatan gelombang alfa memberikan kontribusi kepada keuntungan kejiwaan dari
olahraga, termasuk berkurangnya kecemasan dan depresi.
5. Penyalur saraf otak
Olahraga akan dapat memperlancarkan kegiatan
penyalur saraf (brain neurotransmitter) di dalam otak. Hasil penelitian dalam
hal ini dapat menyampaikan bahwa olahraga dapat menaikkan tingkat
norepinephrine, dopamine, dan serotonin di dalam otak, dengan demikian
mengurangi depresi. Telah terbukti bahwa penyalur saraf otak seperti
norepinephrine (NE) dan serotonin (5 - HT) terlibat dalam depresi dan
schizophrenia.
Tubuh yang sehat hidup dalam ketenangan. Anda
tidak akan merasakannya dari dalam keluar keharmonisan dan damai. Bila olahraga
akan memberikan kesehatan tubuh yang baik, dan juga ketenangan pikiran serta
pencapaian intelek yang lebih tinggi, mengapa kita tidak segera berolahraga
dari sekarang.
6. Olahraga dapat melawan
penuaan
Penelitian baru-baru ini membuktikan bahwa dengan
hanya berolahraga ringan seperti berjalan kaki saja dapat membantu tubuh
mencegah penurunan daya kerja otak pada wanita lanjut usia. Semakin lama dan
seringnya kegiatan berjalan kaki ini dilakukan maka ketajaman pikiran juga akan
semakin membaik.
Hasil terbaik akan didapat dengan menggerakkan
tubuh setiap minggu selama sembilan minggu. "Kegiatannya tidak perlu
terlalu tinggi intensitasnya, cukup dengan berkeliling saja, yang penting daya
pacu jantung kita dapat meningkat," lanjut Landers. "Tapi manfaatnya
daya ingat kita akan selalu tajam."
7. Olahraga dapat meningkat
perasaan bahagia
Banyak orang yang terkena depresi atau sakit
hatinya memakai obat penenang sebagai jalan keluar. Sekarang jalan menuju
kebahagian secara alami dapat diraih dengan menggerakkan tubuh secara rutin.
Olahraga terbukti manjur dalam meningkatkan hormon penumbuh rasa bahagia dalam
otak kita, seperti adrenalin, serotonin, dopamin dan endorphin, yang merupakan
pembunuh nomor satu penyakit hati.
Sebuah survey di Inggris melaporkan 83% penderita
depresi bergantung pada aktifitas olahraga dalam memperbaiki perasaan hati dan
mengurangi kecemasan. Berolahraga selama 16 minggu secara rutin pada orang yang
memiliki kadar depresi yang sedang mendapatkan efek bahagia.
Penelitian di Universitas Duke membuktikan bahwa
60% penderita depresi yang menjalani olahraga 30 menit tiga kali seminggu
selama enam bulan dapat melawan penderitaan tanpa harus menggunakan obat
dokter. Namun bagi penderita depresi yang berat tentu tidak bisa begitu saja
lepas dari obat-obatan. Hanya saja banyak dokter sekarang yang memasukkan
kegiatan olahraga dalam resep pengobatan mereka disamping obat penenang medis.
8. Olahraga dapat meningkatkan
kepercayaan diri
Sekarang rasa percaya diri dapat dicapai tidak
hanya dengan mengandalkan keindahan fisik lagi. Sebuah studi kasus di AS
membuktikan kalau para remaja yang aktif berolahraga memiliki kadar kepercayaan
diri yang sama kuat dengan teman-teman mereka yang memiliki tubuh dan
penampilan indah.
Kemantapan diri ini terletak pada hasil yang
mereka dapatkan, yakni citra tubuh yang sehat dan kekuatan fisik yang prima,
bukan semata giat berolahraga karena terobsesi dengan figur fisik para model di
sampul majalah.
Manfaat Olahraga Bagi Tubuh
Berolahraga setiap hari meskipun hanya 20 menit banyak memberikan manfaat
yang baik bagi tubuh. Baik yang dapat dirasakan secara langsung, maupun yang di
alami dalam jenjang waktu tertentu. Semua manfaat tersebut, dapat merefleksikan
keseriusan dan usaha yang kita lakukan dalam latihan rutin. Namun lebih dari
itu, banyak hal yang sebetulnya bisa kita dapatkan dengan rajin berolahraga.
Tidak hanya terwujud pada kesehatan fisik dan kesegaran mental, tapi aktivitas
ini juga dapat memberikan kebanggan atas apa yang Anda jalani dengan tekun.
Misalnya, sebagai atlet yang memperoleh prestasi dalam kagiatan keolahragaan.
Dengan demikian, timbul rasa senang dan tidak sedikit orang yang menjadikan
olahraga sebagai hobby yang harus dipuaskan.
Berikut macam-macam manfaat olahraga yang secara langsung maupun tidak
langsung kita dapatkan selama ini :
1. Untuk Kesehatan.
Sudah pasti jika olahraga yang kita lakukan dengan baik dan benar dalam porsi
dan prosedur latihan yang pas, baik yang secara langsung maupun tidak langsung,
akan membawa hasil postif bagi kesehatan fisik juga psikis bagi pelakunya.
Penting bagi kita untuk menjaga kesehatan tubuh agar tidak menimbun penyakit di
kemudian hari akibat pola hidup yang tidak kita kontrol dan tidak diimbangi
dengan olahraga. Sesuai anjuran para ahli, terlalu jarang bergerak tidak akan
membuat tubuh kita merasa segar dan ini bisa berakibat pada labilnya keadaan
struktur tulang.
Jika demikian, ada kemungkinan tulang akan tumbuh tidak kuat. Mudah lemas
dan kekuatan otot pun kurang maksimal. Akan berbeda keadaannya jika kita rajin
berolahraga. Dengan aktivitas itu, secara perlahan tubuh kita akan memperbaiki
keadaan strukturnya. Mulai dari otot-otot yang terjaga elastisitas dan
kekuatannya, kondisi tulang yang kuat dan tidak mudah patah, serta metabolisme
tubuh yang terus berkembang dan terjaga dengan baik.
Akan tetapi, ada hal yang perlu dihindari. Porsi latihan yang berlebih juga
tidak bagus bagi tubuh. Tiap-tiap orang memiliki batas gerak tubuh yang
berbeda.
Gerak otot dan tulang yang terlalu diforsir dapat menyebabkan cedera otot
dan persendian juga. Jika sudah begini, fokus latihannya bukan lagi pada proses
pembentukan kesehatan organ-organ tubuh pelaku, tapi lebih kepada proses
penyembuhan dan terapi pemulihan tubuh dari cedera. Jadi sebaiknya, kita lebih
berkonsentrasi kepada bagaimana melakukan olahraga secara rutin dan aman bagi
keadaan fisik.
2. Untuk Prestasi.
Apabila kita seorang atlet, tentunya sudah menjadi aktivitas rutin untuk
melakukan latihan fisik secara berkelanjutan. Sudah menjadi pekerjaankita juga
untuk berolahraga dengan tujuan mendapat prestasi lebih pada cabang yang kita
pilih.
Hal ini adalah manfaat ekstra yang dapat kita miliki atas kerja keras dalam
proses rutin yang mengharuskan kita berdedikasi pada profesi yang ditekuni.
Prestasi olahraga inilah yang memberikan kebangaan tersendiri bagi kita yang
telah berlatih keras dan mewujudkannya dalam berbagai perlombaan keolahragaan.
Prestasi ini juga sebagai wujud pengakuan publik atas hasil olahraga yang Anda
capai. Maka jelas bagi seorang atlet, olahraga dapat memberikan predikat dan
prestasi yang baik untuk diunggulkan tidak hanya dalam lingkup global, tapi
dalam kelas tersendiri.
3. Untuk Kesenangan/Prestise.
Tidak berlebihan memang apabila sekarang kita memiliki hobby atau kesenangan
baru yang menjadikan olahraga sebagai wadah bermainnya. Tidak sedikit dari kita
yang menemukan kesenangan batin dari berolahraga bersama teman-teman. Dalam hal
ini lebih cenderung kepada permainan yang menyegarkan pikiran tapi secara tidak
langsung menyehatkan badan. Banyak contoh dan manfaat olahraga sebagai ajang
untuk menyenangkan suasana hati. Sebut saja salah satunya golf.
Bagi yang suka berolahraga santai dengan mengkoordinasikan tubuh bagian atas
dan bawah serta merasakan sejuknya udara padang golf, tentu saja kita akan
dengan senang hati ber-golf bersama kolega. Ada pula cabang olahraga catur dan
memancing yang memfokuskan manfaatnya untuk melatih konsentrasi otak dan
kesabaran bermain para peminatnya.Manfaat yang sangat terasa dari olahraga-olahraga
permainan ini adalah lebih kepada ketenangan batin, kenyamanan berkomunikasi,
dan kesehatan secara rohani.
SKIPPING
– PEMANASAN SIMPEL SEBELUM BERSEPEDA
SKIPPING – PEMANASAN SIMPEL SEBELUM BERSEPEDA.
Bersepeda adalah cara yang fantastis
untuk mengembangkan kebugaran kardiovaskular dan kekuatan kaki. Tetapi karena
posisi bersepeda yang cenderung pada posisi tetap, sebagian besar gerakan
linier, hal ini menyebabkan rendahnya keterlibatan tubuh bagian atas.
Beberapa bentuk latihan fisik dapat
menjadi penyeimbang, pembentuk kebugaran sekaligus mendukung kemampuan fisik
Sobat dalam bersepeda (melakukannya secara rutin dapat menghindarkan Sobat
cyclist dari cidera saat bersepeda). Salah satunya adalah Skipping.
SKIPPING adalah cara yang SIMPEL untuk PEMANASAN SEBELUM BERSEPEDA, persiapan untuk menghadapi dampak dan kerja kardiovaskular
intensitas tinggi, dan mengembangkan daya tahan otot di betis dan bahu.
Bertujuan untuk menjaga kelenturan bagaian tubuh dari kepala Anda sampai
jari-jari kaki.
Lakukanlah dengan melompat tidak
terlalu tinggi di atas tali, hanya mengangkat tubuh secukupnya, untuk
memastikan Sobat bisa melalui tali tersebut, dan lakukanlah dengan santai.
Lakukanlah 3×60 detik dengan 30
detik waktu untuk pemulihan.